free hit counter javascript


كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب

بواسطة: - آخر تحديث:
كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب


كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب، تعلم معنا كيفية الحصول على جسم مثالي للمرأة، تحلم الكثيرات بالحصول على جسد مثالي وشكل نحيف يسمح لهن بارتداء ما يحلو لهم من الملابس، وتقليل الشعور بالحرج للآخرين الذين يعبرون عن زيادة كبيرة في الوزن. اعلم أولا أن الوزن المثالي والجسم النحيل لا يساعد فقط في الحصول على مظهر جيد، ولكن الأهم أنه يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة تسمح لك بالاستمتاع بالحياة، فلا توجد إجراءات محددة لجمال أو وزن الجسم إلا أنه يتناسب مع طولك ويمنحك الثقة بالنفس والقدرة على الاستمتاع بلحظات حياتك. إن الحصول على جسم مثالي ليس بالأمر المستحيل الذي لا تفعله سوى الظواهر، ولكن باتباع عدد من القواعد الصحية في التغذية وممارسات الحياة اليومية، يمكنك الحصول على الجسم المثالي بنجاح. تابعونا خلال الأسطر القادمة من المقالة للتعرف على كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب.

التغذية الصحية للحصول على جسم مثالي

احرصي على تناول الخضار والفواكه بشكل مستمر طوال اليوم، فهي قادرة على تزويدك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تساعدك على ملء المعدة والشعور الشبع لفترات طويلة، وبالتالي تجنب تناول كميات مضاعفة من الطعام.

  • تجنب تناول وجبات سرية مشبعة بالكثير من الدهون الضارة في الجسم، فهذه الدهون غنية بالسعرات الحرارية العالية التي تتراكم في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنها تزيد من الشعور بالجوع ، مما يجعلك تأكل. أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
  • تجنب تناول الحلويات المشبعة بكميات كبيرة من السكريات، واستبدالها بثمار الفواكه أو سلطة فواكه مشكلة بالحليب والعسل الأبيض.
  • يساعدك تناول طبق الحساء على ملء جزء كبير من المعدة، مما يمنحك إحساسا سريعا بالشبع ويمنعك من تناول المزيد، حيث أنه غني بالعناصر المفيدة للجسم.
  • للشاي الأخضر فعالية كبيرة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذا احرصي على شربه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم للتخلص من الوزن الزائد.
  • لا تنس أبدا شرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية طوال اليوم، فهي تساعد في تحفيز معدلات حرق الطعام وبالتالي التخلص من الدهون.

اقرأ معنا: كيفية حساب رجيم النقاط

ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة هي الصحة والحياة، عبارة نادى بها الكثيرون لفترة طويلة، وهي حقيقة ثابتة لا يمكن إنكارها.

  • ممارسة الرياضة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد وبالتالي الحصول على جسم رشيق.
  • إن الاستمرار في المشي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل يساعد على رفع معدلات الحرق في الجسم.
  • وبالتالي زيادة قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار وحرق الدهون، مما يمنحك جسما مثاليا وجذابا.

طالع أيضا: كيف احسب موعد ولادتي

العادات الصحية اليومية

تجنب الجلوس لفترات طويلة تزيد عن ساعتين أو تناول الطعام أمام التلفاز، فهذا سيدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة تراكم الدهون في الجسم.

  • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتقديم الدعم النفسي والمعنوي لك لتتمكن من ممارسة الرياضة أو التحفيز لتقليل كميات الطعام، فلا تتردد في فعل ذلك، لأن التحفيز الأخلاقي سيدفعك دائما إلى الأفضل.
  • احرصي على بدء اليوم بتناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون الطازج أو فيتامين سي، حيث سيساعدك ذلك على تحفيز معدل الحرق في الجسم وسرعة التخلص من الدهون.
  • ضرورة تناول الفطور يوميا في الصباح الباكر، فهي الوجبة الأساسية التي تمدك بالطاقة والنشاط لتستمر يومك بحيوية.
 كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب

كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب

تخسيس البطن للحصول على جسم مثالي

البطن البارزة مشكلة تصيب الكثير من الفتيات. للتخلص من دهون البطن لا بد من تجنب بعض العادات السيئة، مثل النوم على البطن، وعدم الوقوف منتصبا، أو عدم الجلوس بشكل سليم، وشرب المشروبات الغازية بكثرة، كل هذه العادات تساهم في تفاقم المشكلة. من تراكم الدهون في منطقة البطن، والاستسلام يعني التخلص من جزء كبير من المشكلة، وحل مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي، كما يساهم في التخلص من انتفاخ البطن، وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على ممارسة الرياضة لمنطقة البطن سيخلصك تماما من هذه المشكلة.

طريقة لانقاص الوزن والحصول على جسم مثالي

قبل تعلم كيفية إنقاص الوزن يجب أن يعرف المرء كيف يخسر خمسة كيلوغرامات في الأسبوع، وهو نظام غذائي سريع وممتاز يعمل على إنقاص الوزن خمسة كيلو في الأسبوع، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن الإنسان من لا يشعر بالتعب والإرهاق، فهو اليوم الأول للفاكهة، ويستهلك الشخص أي كمية من الفاكهة كلما شعر بالجوع، بينما في اليوم الثاني هو يوم الخضار، ويسمح للشخص بتناول أي كمية من الفاكهة. الخضار سواء كانت نية أو مستوية وأيام أخرى حتى نهاية الأسبوع.

نصائح للحصول على جسم مثالي

يفضل تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم بشرط أن يكون الإفطار في تمام الساعة التاسعة صباحا على سبيل المثال، وأن يتم تناول الوجبات في أوقات منتظمة.

  • تناول حوالي ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر خلال النهار.
  • تناول المزيد من سمك السلمون، لأنه يجعلك تشعر بالشبع.
  • احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ أثناء النهار مع عصير الليمون عليه، فهذا يساعد على الحرق.
  • تأكد أيضا من تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون قبل النوم بساعة.
  • تجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • اشرب الكثير من الماء خلال اليوم، حوالي 6 أو 8 أكواب في اليوم، حيث يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • تناول الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة بين الوجبات، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
  • لا تضيف الكثير من السكر في اليوم. فقط ملعقتان صغيرتان تكفيان خلال النهار.
  • تناول الأعشاب الحارة مثل القرفة والزنجبيل والشومر والكمون.

الحصول على جسم مثالي إرشادات

يجب تنظيم مستوى السكر في الدم من أجل التخلص من دهون البطن.

  • تمارين الكارديو طريقة سهلة وسريعة لخسارة الوزن.
  • كثرة شرب الماء تعمل على إنقاص الوزن، حيث أن الجسم يحتوي على 50% من الماء.
  • يساعد تناول أوميغا 3 على التخلص من الدهون الزائدة.
  • يساعد تناول البروتين في الوصول إلى الوزن المثالي، حيث أنه مفيد ويعزز شعور الشخص بالشبع.

تمرين القرفصاء والذراعين للحصول على جسم مثالي

وهي من أكثر التمارين فاعلية على أجساد النساء وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، والسبب أنها تعمل على إعادة تشكيل تلك المنطقة بسبب الترهل فيها ونسبة الدهون المركزة فيها مما يجعلها سهلة، ومع التدريب الرياضي ستحرق السعرات الحرارية والدهون فيه.

  • تمرين القرفصاء، لكي تتمكن من أداء هذا التدريب في المنزل، عليك إحضار كرسي والوقوف أمامه وفتح الرجل عند مستوى الكتف والنزول باتجاه الكرسي، ولكن دون الجلوس عليه. قم بأداء التمرين يوميا في 3 مجموعات، كل منها 10 ممثلين.
  • تمرين الذراعين، إنه تمرين تحتاجه الكثير من النساء اللواتي يرغبن في التخلص من ترهل الذراعين المزعجين، وطريقة أدائه في المنزل سهلة للغاية ولن تكلفك أي أدوات إلا مع الأشياء الموجودة في المنزل.
  • كل ما عليك فعله هو الحصول على زجاجتين متوسطتي الحجم مملوءتين بالماء، وحملهما ورفعهما معا باتجاه الصدر، وتحديدا في منتصف الصدر، سواء كنت جالسا أو واقفا.
  • من الممكن تدريب كل ذراع على حدة، أي رفع الزجاجة في يديك حتى تصل إلى الصدر وخفضه مرة أخرى وهكذا حتى تصل إلى 10 مرات لكل ذراع.

قدمنا لكم خلال الأسطر التي سبقت من المقالة؛ كيفية الحصول على جسم مثالي للسيدات مجرب، وذلك بقصد التسهيل والتيسير على المهتمين، ونرجو الفائدة للجميع.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *