free hit counter javascript


كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟

بواسطة: - آخر تحديث:
كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟


كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، ان شدّ الرقبة أو التصلب الذي يصيب الرقبة أو تشنّج الضاغط على الرقبة هو تشنج عضليّ في العضلات الموجودة بالرقبة ويحدث هذا بسبب حركة خاطئة ومفاجئة، أو نتيجة للضغط العاطفيّ الذي يحدث للبعض حيث بشدّ عضلات العنق، وعضلات الكتفين، وعضلات أعلى الظهر، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الحالات التي يكون فيها تشنّج بالرقبة تزول بعد أيّام أو أسابيع قليلة دون تدخل طبيب، إلا أنّ استمرار تشنج الرقبة لفترة طويلة فهذا يسبب ألم شديد ويسبب صداعًا، وقد تساعد ممارسات العناية الذاتيّة على الحد من الألم أو التخفيف من الانزعاج والتشنجات بشكل جيد، أسرع ومنع حدوثها مرة أخرى، من خلال تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى هذه النتيجة من ألم الرقبة، واستخدام الثلج أو الماء البارد، وتطبيق الحرارة، وإطالة العضلات، أو العمل على جلسات التدليك اليدوية.

 كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟

شد عضلات الرقبة والكتف

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، تعد الرقبة من الأجزاء الأساسية التي تبقى متحركة طوال فترة النهار، كما تتميز هذه العضلات السبعة بأنّها عضلات حساسة للغاية وأنها تتعرض للتعب بسرعة كبيرة أكثر من غيرها من العضلات، لذلك تعتبر مشكلة تشنج تلك العضلات مع الكتفين أيضاً من المشاكل الصحيّة المنتشرة بين الناس، والتي تنتج بفعل عدة أسباب مختلفة سوف نقوم بذكرها بهذا المقال، مع أفضل الطرق البسيطة لعلاجها.

علاج شد عضلات الرقبة والكتف

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، يعد التدليل هو الخيار الأفضل والأنسب من أجل علاج تشنج الرقبة أو الكتف، فهو يعمل على رخي العضلات، ويساعد على تنشيط الدورة الدمويّة، كما يقلّل التصلب وبالتالي يؤدي هذا إلى النوم بشكل أريح وأفضل.

  • يمكن ممارسة تمارين الرقبة، فهي مفيدة بشكل فعال من أجل تخفيف تصلّب الرقبة أو تشنجها، وتقليل حدة التوتر والجهد والضغط على عضلات الكتف، وذلك من خلال الجلوس بشكل مستقيم مع وضعية  الاسترخاء للجسم، بعدها تحريك الرأس ببطء نحو الأمام وإلى  الخلف لعدة دقائق، ويُكرر هذه الحركات بالتناوب نحو الكتف الأيسر والأيمن لعدد من الدقائق، وعند عدم القدرة على القيام بذلك يُفضل تجنبه بشكل جيد حتى لا يتسبب بخطأ في التمارين أو الضرر للرقبة.
  • ممارسة السباحة، فهي تعتبر وسيلة مناسبة من أجل تنشيط الدورة الدمويّة، ولتجديد نشاط العضلات واسترخائها.

الشد العضلي في الرقبة

كما ويتم ذلك من خلال الاستحمام بالماء الساخن، ثمّ يتم تدفئة ملعقة من الزيت ويفضل لو كان من زيت الزيتون، وملعقة أخرى من زيت جوز الهند، وملعقة من أخرى من زيت الخردل، وبعدها يتم تدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق وبحركات دائريّة، حيث يمكن الاستعانة بشخص من أجل القيام بذلك.

  • يمكن وضع كمادات ماء باردة من أجل تهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يعد مخدّر للألم، فهو يُقلّل تراكم حمض اللبنيك، وذلك من خلال لفّ مكعبات الثلج بمنشفة صغيرة، ثم وضعها على مكان الألم لمدة خمس عشرة دقيقة مع تكرار ذلك في كلّ ساعتين ولمدة ثماني وأربعين ساعة إلى أن يخف الألم والتشنج.
  • يمكن الابتعاد عن التوتر والعصبيّة الزائدة، فهي تزيد حدة الألم والتشنج.
  • يمكن وضع كمادات ماء ساخنة وذلك عن طريق تسخين كمية من الماء وتغميس قطعة من القماش فيه، ثمّ يتم وضعها على مكان الألم وتركها لبعض الدقائق مع تحريكها بشكل دائري.
  • الخضوع لجلسات علاج طبيعي خاصة من قبل طبيب مختص، فقد يكون السبب ناتجاً عن الإصابة بأحد الأمراض.

أسباب تشنج عضلات الرقبة والكتف

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلات تشنج العضلات والتي تعتبر مشكلات مؤلمة ولها تبعياتها الخاصة في حال بقي الحال على ما هو عليه، ومن أجل معرفة السبب يمكن أن نستنتج العلاج وتمكن هذه الأسباب في التالي:

• القيام بجهد عضلي شاق ومتعب.
• الإصابة بنتوء عرضي بالفقرة العنقية السابعة.
• ضعف وهزال عام في عضلات الظهر.
• الجلوس غير الصحي، وذلك كأن يجلس الشخص بشكل مائل إلى الطرف.
• وضع الهاتف المحمول إلى جانب الرقبة أو إلى جانب الكتف لفترة طويلة.
• الجلوس أمام الحاسوب لوقت طويل.
• النوم على وسادة منخفضة أو تكون الوسادة مرتفعة كثيراً.

نصائح للوقاية من تشنج عضلات الرقبة والكتف

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، توجد العديد من النصاح التي تساعد الفرد على تخطي هذه المشكلات المستعصية، والعمل على تفادي الإصابة بالأمراض التي تعتبر أكثر خطورة من مجرد ألم مؤقت، ومن هذه النصائح التي نسردها لكم ما يلي:

• يجب تجنب الجلوس على الأرض لأنّها تعمل على زيادة الضغط على الغضاريف.
• الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء، وتناول أطعمة مفيدة.
• تجنب الجلوس بوضعيّة القرفصاء.
• الجلوس الصحيح بوضع مستقيم على الكرسي خاصة عند الدراسة أو تناول الطعام.
• تجنب التوتر والقلق لأنّهما يؤديان إلى ضعف أعصاب العضلات.

اقرأ أيضا: طريقة علاج نزيف اللثة بالأدوية وطرق طبيعية وأسبابها

كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ؟، توجد العديد من المشكلات الصحية التي تواجه الإنسان والتي من شأنها أن تكون مشكلات ذات أثر بسيط، لكن مع الإهمال وتركها لوقت طويل فإن هذه المشكلات تتفاقم وتصبح ذات أثر أكبر وأكثر ألم، لذلك من المهم أن يحرص الإنسان على صحته وأن يرعاها بشكل جيد حتى لا يندم بالمستقبل.

التعليقات